Viernes, 8 de Abril de 2016 | 4:20 pm

Actualidad

Navidad: 7 consejos para no subir de peso estas fiestas

Inicia el año sin un kilo demás tomando algunas precauciones
Evita subir de peso en Navidad siguiendo estos consejos / Foto: Bellezaconsejos

(ANDINA) Diciembre es sinónimo de cenas de fin año e interminables reuniones con familiares y amigos, aunque esto puede provocar que nuestro peso aumente al ingerir alimentos alejados de lo que es una dieta saludable. Por ello, es común observar que las personas engorden entre dos y cuatro kilos durante todas las fiestas.

Desarrollar un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada, potenciando la dieta mediterránea y evitando los excesos, es imprescindible para estar el día 7 de enero en el mismo peso con el que empezaste las Navidades, señaló Rocío Río de la Loza, Health Coach.

La especialista en nutrición compartió por ello siete claves para evitar subir de peso en estas fechas:

-Medir las porciones: el aspecto visual es muy importante por lo que para reducir la cantidad de comida se aconseja utilizar platos pequeños porque les cabe menos y comenzar por la ensalada o algún plato de verduras.

-No a la dieta previa: aunque mucha gente piensa que es mejor bajar de peso para tener un margen durante las Navidades, la Health Coach opina que estos cambios “no son buenos ya que pueden afectar el metabolismo y dejar marcas en la piel como las estrías”. En este sentido, lo ideal para mantener tu peso es comer con medida y aumentar el ejercicio con el fin de quemar las calorías extra que se consumen.

-Deporte durante el año: debes hacer ejercicio durante todo el año y no solo durante el periodo navideño, ya que es la regularidad lo que trae más beneficios, en opinión de esta maestra de la nutrición, para tonificar músculos, fortalecer huesos, mejorar el humor y el sueño, acelerar el metabolismo y quemar grasa. “La hora depende del estilo de vida de las personas, pero lo mejor es ser constante, 30 minutos diarios, aunque sea salir a caminar”, incide Río de la Loza.

-Alimentación saludable: las comidas y cenas con amigos y familiares durante la Navidad se asocian a excesos culinarios. Sin embargo, Río de la Loza señala que es posible seguir una dieta balanceada durante estas fechas por lo que recomienda “alimentos ricos en fibra, con alta densidad de nutrientes y pocas calorías”. Así, algunos de los alimentos más saludables son los productos integrales, las verduras y los platos al horno. Cuando no hay una cena especial, sugiere “poner más atención en los alimentos altos en fibra y jugos verdes”.

-Reducir el alcohol: limitar la ingesta de bebidas alcohólicas durante las fiestas navideñas es primordial para no aumentar de peso. La Health Coach aconseja “tomar un vaso de agua entre cada copa”, pero sobre todo apunta a que hay que tener precaución “para no beberse todas las calorías”.

-Cuidado con los postres: se debe tener cuidado especial con los postres que contienen “altas cantidades de azúcar refinada y grasas saturadas como la mantequilla”, pero su recomendación es que “hay que cuidarse en todos sus sentidos, comiendo de todo con moderación”.

-Importancia del descanso: dormir unas ocho horas diarias es fundamental para que “se activen mecanismos que regulan el apetito y la sensación de saciedad”. Por último, recalca que “si te desvelas es probable que tengas más hambre y antojos de cosas no tan sanas”.

El punto más importante aquí es no caer en los excesos. Además de llevar una vida saludable, realizar actividad física de forma regular y aprovechar cada oportunidad para reunirse con los seres queridos. Por otro lado, estos siente consejos también se pueden transformar en la base para ir sumando hábitos saludables el próximo año. 

Temas relacionados:

Noticias Recomendadas

+Noticias ATV.pe

beto ortiz

César Hinostroza se escapó el día de las elecciones municipales

keiko fujimori

La audiencia de la lideresa fujimorista, pros y contras

jota benz

Jota Benz intenta bailar con Marisol Crousillat y esto fue lo que sucedió

beto ortiz

Primeras declaraciones de Keiko Fujimori tras salir en libertad

locales

¡Qué roche! Yahaira Plasencia sufrió bochornoso incidente en pleno concierto

emilio jaime

¡Por primera vez! Emilio Jaime y Mario Hart se enfrentan en un duelo de canto

beto ortiz

Beto Ortiz se refirió a fuga de César Hinostroza

mario hart

¡Qué tal reencuentro! Mario Hart y Pancho Rodríguez se unen para cantar ''Yo no fui''

bruno agostini

Bruno Agostini coquetea con Cathy Sáenz y esta fue su reacción

mario hart

Mario a Michela y Alessia: ''¿No tienen por qué pelearse por un hombre?''

keiko fujimori

Sala Penal ordena liberación de Keiko Fujimori

política

Presidente Vizcarra acepta renuncia de ministro del Interior por fuga del país de Hinostroza