El secreto para envejecer como Arnold Schwarzenegger: así llega a los 80 años el actor de Terminator

El especialista en medicina deportiva Jorge Villarán explicó que el ejercicio con pesas ayuda a envejecer saludablemente, mejora la conexión neuromuscular, regula el sistema inmunológico y metabólico, y ayuda a prevenir caídas y lesiones en adultos mayores.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en adultos mayores?

Villarán señaló que el ejercicio no solo mantiene la masa muscular, sino que también tiene efectos metabólicos y hormonales.

“No solo es eso, tiene todo un sistema hormonal metabólico que produce, por ejemplo, sustancias que transforman la grasa amarilla a una grasa más quemagrasas o también tiene cosas que producen una regulación del sistema inmune, produce mejora de la autoestima, del ánimo”, explicó.

Además, el músculo actúa como un “exoesqueleto” que protege los huesos y previene caídas.

La importancia de personalizar el entrenamiento

El especialista advirtió que no todas las personas pueden seguir el mismo tipo de ejercicio.

“El CrossFit, por ejemplo, es un ejercicio de alta intensidad que requiere una muy buena biomecánica… si uno empieza con CrossFit sin haber tenido algo previo, pues puede irle peor”, señaló.

Recomendó que cada entrenamiento sea diseñado según las necesidades y condiciones físicas de cada persona.

¿Qué rol juegan la nutrición y la recuperación?

Villarán destacó que la “pirámide del estilo de vida” es ejercicio, nutrición y recuperación. “Si abordamos eso estratégicamente y correctamente, vamos a estar muy bien. Pero cuando ya estamos con una edad mayor, tenemos que ver cómo está el metabolismo, cómo están las hormonas, cuáles son las barreras del ejercicio”, explicó.

Añadió que el ejercicio puede reducir la necesidad de medicamentos para hipertensión y diabetes, siempre con apoyo médico.